COMO RETOMAR EL EJERCICIO FÍSICO DESPUÉS DEL CONFINAMIENTO

Tras el confinamiento obligado por la de COVID-19, es importante retomar la práctica de la actividad física y del deporte, pero es importante hacerlo de forma progresiva para no caer en riesgos innecesarios y poder continuar con nuestra vida cotidiana de la mejor forma posible.

Estas son las recomendaciones que realiza la Sociedad de Medicina del Deporte y Agencia Española de Protección de la Salud en el Deporte.

La práctica del ejercicio debe ser gradual y adaptarse a la edad, la condición física y el estado de salud, aun para aquellas personas que hayan realizado alguna actividad durante el periodo de cuarentena, porque el cuerpo necesita un tiempo considerable para recuperarse.

Se recomienda comenzar con ejercicios suaves como caminar diariamente entre 30 o 60 minutos de forma continua o en series al menos de 10 minutos para evitar sobrecargas. Posteriormente, reiniciar el ejercicio físico con el mismo tipo de actividad que se realizaba antes del confinamiento (bicicleta, carrera, patinaje, natación, etc.…).

La frecuencia de actividad física se deberá ir aumentando progresivamente hasta alcanzar las 3-5 sesiones semanales.

La duración de la actividad física se irá aumentando de forma paulatina hasta alcanzar la duración que se realizaba antes del confinamiento. Como norma general ente 30 y 60 minutos/sesión. Comenzar con intensidades suaves (“ritmo calentamiento”) para ir aumentando de forma progresiva.

Otra recomendación es combinar el ejercicio cardiovascular- aeróbico con ejercicios de fuerza- tonificación muscular. Nunca se ha de olvidar realizar un adecuado calentamiento al comienzo de la actividad, así como una vuelta a la calma de forma progresiva evitando así parar la actividad bruscamente.

Es importante también cuidar la alimentación, la hidratación y el descanso.

Reiniciar la práctica de ejercicio físico y deporte de forma brusca, con altas intensidades y duraciones prolongadas, puede ocasionar lesiones deportivas (especialmente musculares y tendinosas) o problemas cardiovasculares. Por lo que es importante usar el sentido común y así evitar riesgos que luego nos devolverían a la casilla de salida.